08.12.2023
510
Время чтения: 16 минут

Позиции рук в чир спорте: какие бывают и почему они важны

В статье рассказывается:

Черлидеры с помпонами за спиной

Чирлидинг — это зрелищный и динамичный вид спорта, требующий от спортсменов не только физической подготовки, но и чувства ритма, координации и артистичности. Одним из важнейших элементов являются движения руками. Поговорим о том, почему это важно, а также с каких базовых положений рук в черлидинге стоит начать тренировки.

Почему важно проработать положения рук

Правильные основные положения рук в чир спорте — это не просто красивые жесты. Они обеспечивают устойчивость во время быстрых движений, помогают спортсменам избежать травм при акробатических трюках и позволяют выполнять сложные элементы. Для того чтобы научиться правильно держать руки в чирлидинге, необходимо регулярно тренироваться. Тренировки должны быть направлены на развитие силы, гибкости и координации рук.

Положения рук в чирлидинге важны по нескольким причинам:

  • влияют на внешний вид выступления. Красивые и четкие положения рук делают выступление более эстетичным и зрелищным;
  • помогают спортсменам выглядеть уверенными. Выступающие, которые знают, как правильно держать руки, выглядят более профессионально;
  • обеспечивают безопасность спортсменов. Правильные положения рук помогают предотвратить травмы — растяжения, вывихи и переломы;
  • помогают спортсменам выполнять сложные элементы. Не зная правильных положений рук, спортсменам будет сложно выполнять такие элементы, как пирамиды, поддержки и броски.

Правильные положения рук являются важной частью эстетики чирлидинга. Когда спортсмены держат руки в корректном положении, их выступление выглядит более четким, аккуратным и зрелищным.

Если чирлидер не будет тренировать положения рук, то это может привести к следующим проблемам:

  • Выступление будет выглядеть некрасиво и непрофессионально. Неправильные положения рук могут сделать номер неаккуратным и неуклюжим.
  • Кисти могут быть слишком напряжены или слишком расслаблены, что может привести к травме или перенапряжению мышц.
  • Мышцы будут недостаточно сильными или выносливыми, что может затруднить выполнение сложных элементов в будущем.

Тренировка рук в чирлидинге — это ключ к успеху. Не зная базовых вещей спортсмен не сможет раскрыть свой потенциал и добиться успеха.

Рекомендуемые статьи:

Базовые требования при тренировках рук

Базовые положения рук в чир спорте — это та основа, на которой будет построено выполнение сложных элементов в будущем. Эта основа в свою очередь формируется на общих принципах того, как должен выглядеть и вести себя спортсмен. Так, при любых движениях кисти должны быть собраны в кулаки, большой палец прижат сверху. Это обеспечивает максимальную силу и стабильность рук. Кисть не должна загибаться, так как это может привести к травмам запястья.

Положение корпуса также важно для безопасности и эффективности выполнения элементов. Правильная осанка обеспечивает устойчивость и баланс, а напряженные мышцы обеспечивают силу и поддержку. Основные рекомендации:

  • Шея должна быть вытянута, плечи опущены, глаза подняты вверх. Это обеспечивает правильную осанку и позволяет спортсменам видеть происходящее вокруг них.
  • Таз должен быть подвернут вперед, поясница ровная, без прогиба. Поза дает устойчивость и улучшает баланс.
  • Пресс, ягодицы, ноги и спина должны быть напряжены. Это обеспечивает силу и поддержку для всего тела.

Правильные положения рук и корпуса являются важными элементами техники чирлидинга. Они помогают спортсменам выполнять элементы безопасно и эффективно, а также делают выступление более эстетичным. При выполнении отдельных элементов нужно всегда помнить об этой базе.

Помпоны по вашему дизайну

Нужны идеальные помпоны для вашей команды?
Пришлите пример или опишите цвета и мы изготовим их.

ТОП базовых положений рук в чире: описание с фотографиями

Перечислим базовые положения рук в черлидинге с текстовым описанием и фотографиями наших спортсменов для наглядности.

Руки на бедрах (Hips, Ready)

Hips (руки на бедрах)

Это базовое положение, которое используется в начале и конце выступления, а также для отдыха. Чтобы выполнить это положение, согните руки в локтях под углом 90 градусов и прижмите их к корпусу. Распрямите плечи и не сгибайте кисти рук, локти должны смотреть строго в стороны. Кулаки должны быть расположены со стороны большого пальца.

High V (Хай ви)

High V (хай ви)

Хай ви используется для приветствия, прощания или как часть сложного элемента. Чтобы выполнить это движение, выпрямите руки в стороны и вверх под углом примерно 40 градусов к вертикали. Не сгибайте локти и не загибайте кисти рук. Кулаки должны быть расположены со стороны большого пальца. Название элемента появилось, так как положение рук при нем напоминает букву V.

Low V (лоу ви)

Low V (лоу ви)

В этом элементе руки вытянуты в стороны и вниз, образуя букву V. Кисти рук плотно сжаты в кулаки, большие пальцы прижаты. Руки расположены под углом примерно 40 градусов к горизонту, низко, почти у пояса. Кулаки развернуты к зрителю со стороны большого пальца.

High touchdown (верхний тачдаун)

High touchdown (верхний тачдаун)

В этом положении руки вытянуты вверх, образуя прямую линию. Руки параллельны друг другу и не разводятся в стороны. Тыльные стороны кистей направлены наружу, в разные стороны. Кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы прижаты. Зритель должен видеть кулаки со стороны мизинца. Этот элемент часто используется для приветствия, например, при выходе на площадку или при завершении выступления.

Low touchdown (нижний тачдаун)

Low touchdown (нижний тачдаун)

В этом положении руки вытянуты вниз, образуя прямую линию, угол сгиба около 40°. Руки параллельны друг другу и не разводятся в стороны. Тыльные стороны кистей направлены наружу, в разные стороны. Кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы прижаты. Зритель должен видеть кулаки со стороны большого пальца.

T

T

В этом положении руки вытянуты в стороны и немного вперед, фигура чирлидера образует букву T. Тыльные стороны кистей должны быть направлены вверх, а сами кисти выглядеть как продолжение руки. Их не нужно опускать или приподнимать. Зритель должен видеть кулаки со стороны большого пальца.

Broken T (Ломаное T)

Broken T (ломаное т)

Элемент, при котором руки сначала ставятся в положение T, а после их сгибают в локтях, прижимая к себе. Тыльные стороны кистей направляются вверх. Зритель должен видеть кулаки со стороны мизинца.

Muscle man

Muscle man

В этом положении руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, локти расположены на уровне плеч, кисти рук сжаты в кулаки и расположены над локтем, большие пальцы прижаты. Тыльные стороны кистей направлены наружу, в разные стороны. Зритель должен видеть кулаки со стороны мизинца. Положение Muscle man имитирует сильного мускулистого человека.

Punch (Панч)

Punch

В этом элементе объединяются два более простых: верхний тачдаун и хипс. Одна рука вытянута вверх, образуя прямую линию, а другая рука согнута в локте и расположена на бедре. Кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы прижаты. Верхняя рука обращена ладонью к зрителю, а кулак расположен со стороны мизинца. Нижняя рука лежит на тазовой кости, а кулак расположен со стороны большого пальца.

Сlean

Для выполнения прижмите прямые руки к корпусу сбоку, а кисти рук сожмите в кулаки. Большие пальцы должны быть прижаты. Зритель должен видеть кулаки со стороны большого пальца.

Clap

Clap

Для выполнения прижмите локти к корпусу, а кулаки соедините костяшками пальцев. Зритель должен видеть кулаки со стороны мизинца. Элемент используется в дисциплине фристайл пом.

Baskets

Baskets

В элементе черлидинга Baskets ладонь руки направлена вверх, руки вытянуты вперед параллельно друг другу и полу. Кулаки со стороны четырех пальцев направлены в пол. Это положение создает эффект направления, движения вперед.

Candlesticks

Candlesticks

В элемента Candlesticks руки вытянуты вперед параллельно друг другу и полу, тыльные стороны кистей направлены в разные стороны. Кулаки со стороны четырех пальцев направлены друг к другу. Это положение создает эффект устойчивости, уверенности.

Karate

Karate

В положении Karate руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, отведены назад, середина предплечья прижата к корпусу. Тыльная сторона ладоней направлена в пол. Кулаки со стороны мизинцев направлены друг к другу. Это положение создает эффект силы, мощи. Зритель должен видеть кулаки со стороны четырех пальцев.

Daggers (Кинжалы)

Daggers (кинжалы)

В элементе «Кинжалы» руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, кисть расположена над локтем и в одной линии с плечом. Тыльные стороны кистей направлены в разные стороны. Зритель должен видеть кулаки со стороны мизинца.

Diagonal (Диагональ)

Diagonal (диагональ)

Для выполнения элемента одна рука находится в позиции лоу ви, другая рука в позиции хай ви. Корпус должен быть направлен ровно вперед, плечи необходимо держать ровно. Зритель должен видеть кулаки со стороны большого пальца на обеих руках. Это положение создает эффект движения, энергии.

L

L

В этом положении одна рука вытянута вперед, а другая расположена под углом 90 градусов к первой руке. Корпус развернут в сторону согнутой руки. Фактически, элемент представляет собой комбинацию позиции Т и верхнего тачдауна. Зритель должен видеть верхнюю руку с кулаком со стороны мизинца, а нижнюю — со стороны большого пальца.

Box

Box

В этом положении руки согнуты в локтях под углом 90 градусов и расположены перед корпусом. Кисти рук расположены над локтями, а локти находятся напротив плеч. Тыльные стороны кистей направлены наружу. Зрителю демонстрируется кулак со стороны мизинца.

Scissors (Ножницы)

Scissors (ножницы)

В этом положении руки находятся в позиции «верхний тачдаун» и позиции «нижний тачдаун». Одна рука вытянута вперед и вверх, а другая направлена вниз. Кулак верхней руки обращен внутрь, зритель видит его со стороны мизинца, а кулак нижней руки обращен наружу, его зритель видит со стороны большого пальца. Корпус развернут к зрителю.

Это положение создает эффект движения, энергии и динамики. Оно часто используется в чирлидинге для создания зрелищных и эффектных образов.

Джинни

Джинни

В этом положении руки и корпус в общем напоминают башню. Руки согнуты в локтях под прямым углом и расположены на уровне плеч друг над другом. Кисти рук лежат одна на другой, а тыльные стороны кистей направлены вверх. Кулаки со стороны мизинца обращены к зрителю.

Double check

Double check

В этом положении руки образуют две галочки, направленные в разные стороны. Они согнуты в локтях под прямым углом и плотно прижаты к телу. Предплечья должны быть направлены вперед в диагональ, а ладони — вверх. Зритель должен видеть кулаки со стороны мизинца, причем пальцы должны быть направлены вверх. Часто используется в чирлидинге для создания выразительных и эмоциональных образов.

Check mark (Галочка)

Check mark (галочка)

В этом положении руки образуют визуальный образ достижения цели. Это символ галочки, который создается с помощью комбинации двух базовых положений рук: позиции «хай ви» и позиции «чек». Одна рука вытянута вперед в позиции «хай ви», у нее зритель должен видеть кулак со стороны большого пальца. Другая рука согнута в локте под прямым углом и расположена вниз в позиции «чек», у нее зритель видит кулак со стороны мизинца.

К (Кей)

К (кей)

Корпус спортсмена при выполнении этого элемента развернут вправо или влево (в зависимости от того куда направлена фигура), одна рука в позиции «лоу ви», другая — «хай ви». Зритель должен видеть кулак со стороны большого пальца у верхней руки и со стороны мизинца у нижней.

Low check mark (Низкая галочка)

Low check mark

Для выполнения спортсмен комбинирует два элемента. Одна рука согнута в локте под прямым углом и расположена вниз в позиции «лоу ви», зритель видит ее со стороны большого пальца. Другая рука согнута в локте под прямым углом и расположена вверх в позиции «чек», здесь кулак виден со стороны мизинца.

Cheerio

Cheerio

Для выполнения элемента необходимо сделать позицию «хай ви», а из нее согнуть руки так, чтобы они были наложены друг на друга. В итоге зритель видит кулак только одной руки со стороны четырех пальцев. Дополнительных движений делать не нужно, вращения кистями также не требуются.

High Х

Элемент High Х похож на Cheerio, только руки сгибаются до пересечения запястий. Зритель видит кулаки со стороны четырех пальцев.

Лук и стрела

Одна рука ставится в положение «Т», другая — в «ломаное Т», в итоге кажется, что спортсмен натягивает тетиву, но корпус развернут к зрителю.

Видео по теме

Как отточить все положения, движения и сделать их эффектными и красивыми

Знать базовые положения рук в чир спорте очень важно, но одного знания недостаточно. Необходимо постоянно заниматься. Рекомендуется заниматься чирлидингом не менее 3-4 раз в неделю. Занятия должны быть разнообразными и включать в себя упражнения на развитие силы, гибкости, координации движений, а также на отработку сложных элементов.

Чир прыжки: основы и советы для успешного выступления
Читайте также:
Чир прыжки: основы и советы для успешного выступления

Во время тренировок важно уделять внимание следующим моментам:

  • Техника выполнения движений — важно научиться выполнять движения правильно, чтобы избежать травм и сделать выступление красивым.
  • Слаженность движений — для побед в конкурсах необходимо выполнять движения синхронно с другими участниками команды, чтобы выступления были зрелищными и эффектными.
  • Экспрессивность движений — важно уметь двигаться резко и активно, чтобы выступления выглядели эффектнее.

Яркий наряд и элегантная форма, а также удобная обувь также сильно влияют на то, насколько красивыми выглядят позиции рук в чир спорте во время выступления. Если спортсмен твердо держит фигуру, устойчив и уверен, выступление в целом получается более ярким и лучше воспринимается судьями. Поэтому рекомендуем покупать профессиональный реквизит, приобрести который можно в нашей компании. Звоните, если появятся вопросы по ассортименту, мы всегда рады помочь!

Задайте вопрос консультанту
Он проконсультирует, поможет с выбором и рассчитает стоимость.
Позвоните: 8 (968) 048-98-36
WhatsApp
Оценка: 5.0 из 5 Уже проголосовало: 1 человек
Поделиться: